夏季到來(lái)，午睡成為補充能量的最大來(lái)源。但是如果睡的不好，卻會(huì )適得其反。紫羅蘭健康睡眠專(zhuān)家提醒你，夏日午睡，注意五個(gè)不宜事項。

　　1、不宜過(guò)長(cháng)

　　午睡1小時(shí)為最好。一般人若睡80-100分鐘后，便由淺睡眠轉入深睡眠，這時(shí)中樞神經(jīng)的抑制過(guò)程加深，腦的血量相對減少，體內的代謝過(guò)程逐漸轉慢。

　　若在此時(shí)醒來(lái)，就會(huì )感到全身不舒服而更感疲倦，頭沉頭暈，肢體不聽(tīng)指揮。這是因為大腦皮質(zhì)還未立即解除抑制狀態(tài)，大腦出現暫時(shí)的供血不足，自主神經(jīng)紊亂所致，這種不適的狀態(tài)短則十幾分鐘，長(cháng)則數個(gè)小時(shí)才能消失。

　　2、不宜過(guò)飽

　　雖然諺語(yǔ)說(shuō)午餐要吃得像個(gè)王子，但對有午睡習慣的人而言，午餐吃得過(guò)飽并不適宜。因為過(guò)飽會(huì )加重胃腸道負擔，而過(guò)于油膩的食物會(huì )增加血液的黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變；很多人習慣午飯后就睡，這時(shí)胃剛被食物充滿(mǎn)，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養明顯下降，馬上入睡會(huì )引起大腦供血不足。

　　正確的方式應該是午飯后休息十多分鐘左右才開(kāi)始午睡。

　　3、不宜趴睡

　　趴著(zhù)睡覺(jué)會(huì )使眼球受到壓迫，午睡后通常會(huì )出現暫時(shí)性的視力模糊，長(cháng)期如此，會(huì )造成眼壓過(guò)高，眼球脹大，眼軸增長(cháng)，形成高度近視，增加青光眼的發(fā)病率。

　　趴著(zhù)睡時(shí)間長(cháng)，手臂和臉部都會(huì )受到壓迫，影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，睡醒后容易感覺(jué)手臂、臉部發(fā)麻，甚至酸痛，時(shí)間長(cháng)了會(huì )演變成局部性神經(jīng)麻痹或臉部變形。

　　另外，趴睡的姿勢使頸部前傾與頸椎正常的生理彎曲相反，時(shí)間長(cháng)了易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，引發(fā)頸椎病。

　　4、不宜枕手

　　也有人午睡時(shí)圖省事，不用枕頭，而喜歡頭枕著(zhù)手，或揚起手臂放在頭的兩側，這對健康也是有害的。臨床實(shí)驗證明， 長(cháng)時(shí)間雙手高舉過(guò)頭睡眠，會(huì )造成對“返流防止機構”的刺激，一旦這種機構的功能被削弱或破壞，就會(huì )引起食物連同消化液返流入食管，使管道黏膜充血、水腫、糜爛、潰瘍，造成返流性食管炎。

　　此外，高舉雙臂睡覺(jué)，還會(huì )使肋間外肌、膈肌、腹臂肌和胸廓的前后肌不能自然回拉與舒張，影響肺部的自然呼吸，會(huì )造成胸悶、乏力。

　　5、不宜過(guò)冷

　　有人喜歡隨地找個(gè)地方小憩，如草地上、樹(shù)陰下、走廊間，甚至水泥地板上，就地躺下就睡，殊不知這樣的地方往往容易著(zhù)涼，重者感冒，輕者醒后感覺(jué)不適。

　　尤其是不要睡在正對空調的方向，因為很容易引起傷風(fēng)感冒、關(guān)節疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，嚴重的還可能造成面癱。一般來(lái)說(shuō)，睡眠溫度在20—23攝氏度之間最為適宜，夏季的話(huà)則在25—28攝氏度之間，相對濕度在50%—70%左右。