女人天生應該比男人好睡，但偏偏睡不好的女人比男人多，其實(shí)，可能你睡錯了，難怪這么累！
　　【錯誤一】下班才運動(dòng)更好眠→失眠女性下班才運動(dòng)，更難睡
　　生活壓力大，不管男女多半晚睡，但女人更沒(méi)有本錢(qián)晚睡，因為女性荷爾蒙可以讓睡眠相位往前移(睡眠相位指的是開(kāi)始睡覺(jué)到醒來(lái)的時(shí)間)，讓人早睡，女人一旦晚睡卻還得早起，作息嚴重違背生理時(shí)鐘，日復一日，發(fā)生睡眠相位后移癥候群，生理時(shí)鐘長(cháng)期紊亂，變成慢性失眠。
　　專(zhuān)家指出，人在體溫從最高降到最低的中間，會(huì )開(kāi)始想睡覺(jué)。一般來(lái)說(shuō)，男性在下午4～6點(diǎn)體溫最高，凌晨4～6點(diǎn)體溫最低，在晚上10～12點(diǎn)想睡。女性在下午2～4點(diǎn)體溫最高，凌晨2～4點(diǎn)體溫最低，在晚上8～10點(diǎn)想睡，女生應比男生早2小時(shí)想睡，傾向早睡早起。
　　但有睡眠障礙的女性的體溫，她們的最高體溫、最低體溫，往后延了4～6小時(shí)，原本應該10點(diǎn)想睡，結果凌晨4點(diǎn)才睡，一早又得起來(lái)。
　　睡眠相位后移引發(fā)失眠的女性，如果為了想一夜好眠，下班后跑去運動(dòng)，心想：放松一下，也許比較好睡。反而適得其反。陽(yáng)光、運動(dòng)、飲食等會(huì )影響生理時(shí)鐘，傍晚運動(dòng)，夕陽(yáng)進(jìn)入眼睛，等于告訴大腦，還不到休息時(shí)間，生理時(shí)鐘依舊后移。進(jìn)健身房，明亮的燈光，也同樣提醒大腦繼續工作，不得停歇。
　　相反地，清晨的陽(yáng)光會(huì )誘導生理時(shí)鐘往前移，讓人早點(diǎn)入睡，所以：女性失眠者更應該清晨運動(dòng)，更要吃早餐。
　　【錯誤二】晚點(diǎn)睡，就晚點(diǎn)→會(huì )打亂生理時(shí)鐘
　　非得晚睡，也一定要早起，而且要固定時(shí)間起床，因為起床時(shí)間是調生理時(shí)鐘的重點(diǎn)。強迫自己接觸清晨陽(yáng)光，尤其天已亮，但陽(yáng)光還不刺眼時(shí)：夏天約7點(diǎn)前，冬天約8點(diǎn)前。這時(shí)陽(yáng)光有充足的藍色光譜，有助調整錯亂的生理時(shí)鐘。
　　【錯誤三】周一到五熬夜加班，六日好好睡→周末不能比平常晚起二小時(shí)，恐愈睡愈累
　　不少上班族一到周末嚴重賴(lài)床，有人睡到中午，甚至下午才起床，想趁機好好補眠，這樣睡，反而愈睡愈累，周末起床時(shí)間不能比平常晚兩小時(shí)，否則(生理時(shí)鐘)會(huì )有時(shí)差。
　　周末起得晚，周日晚上很可能沒(méi)辦法早睡，但星期一又得早起趕上班，睡不著(zhù)的人會(huì )愈想愈心急，結果整夜難眠，第二天精神萎靡，變成惡性循環(huán)。而且生理時(shí)鐘有個(gè)傾向，往后移很容易，但往前挪很難。
　　假如事情繁多，經(jīng)常延遲上床時(shí)間，一般上班族常抱持星期一到星期五熬夜趕工，六、日再補眠的想法，其實(shí)也睡錯了。
　　專(zhuān)家提供3：1法則——3天沒(méi)辦法好好睡，只要第4天稍微早點(diǎn)睡，這一天補眠，就可以彌補前3天被剝奪的睡眠。但隔天要固定時(shí)間起床，或者起床時(shí)間不比平日晚兩小時(shí)。
　　另外，維生素B12(例如肝臟、肉類(lèi)等)也有調時(shí)差的效果。退黑激素雖也有這方面的作用，但目前沒(méi)有核準用來(lái)治失眠，即使私自到國外買(mǎi)，產(chǎn)品成分、劑量不一，專(zhuān)家并不建議，因為退黑激素是調時(shí)差，沒(méi)有幫助入睡的功能。
　　【錯誤四】枕著(zhù)手睡
　　睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會(huì )產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以，睡時(shí)不宜以?xún)墒譃檎怼?BR>　　【錯誤五】對著(zhù)風(fēng)睡
　　人體睡眠時(shí)對環(huán)境變化的適應能力降低，易受涼生病。古人認為，風(fēng)為百病之長(cháng)，善行而數變；善調攝者，雖盛暑不當風(fēng)及生臥露下。所以睡覺(jué)的地方應避開(kāi)風(fēng)口，床離窗、門(mén)有一定距離為宜。
　　【錯誤六】坐著(zhù)睡
　　有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開(kāi)電視沏壺茶，夠舒服的�？赡芄ぷ魈�累了，看著(zhù)電視就睡著(zhù)了，這就使第二大隱患出現了！因為坐著(zhù)睡會(huì )使心率減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應，從而加重了腦缺氧，導致頭暈、耳鳴的出現。