【導讀】冬季是一年當中最寒冷的季節，此時(shí)草木凋零，萬(wàn)物生機皆閉藏潛伏，晝短夜長(cháng)，人體的陽(yáng)氣也隨著(zhù)自然界的轉化而潛藏于內，冬季養生應順應自然界的閉藏規律，以斂陰護陽(yáng)為根本，把握十個(gè)“點(diǎn)”能夠保平安。
　　早“點(diǎn)”睡
　　冬日陽(yáng)氣肅殺，夜間尤甚，古人主張人們要“早臥遲起”。早睡以養陽(yáng)氣，遲起以固陰精。因此冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有利于陽(yáng)氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調養切記“養藏”。要注意保暖，多曬太陽(yáng)，外出注意防寒，減少冷空氣對身體的刺激。
　　出“點(diǎn)”汗
　　冬季屬陰，養生應以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“祛寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤其不能厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。這樣“暖”是達到了，但是“暖”過(guò)頭了，反而容易引發(fā)病癥。冬季養生要適當動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強身體。北方冬季一周洗澡一次是比較合適的。至于鍛煉身體要動(dòng)靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。
　　護“點(diǎn)”腳
　　冬季健腳即健身。人們必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，有條件的話(huà)最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。用心護“點(diǎn)”腳，冬季養生才能事半功倍。
　　防“點(diǎn)”病
　　冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發(fā)或加重，寒冷還會(huì )誘發(fā)心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，患者應注意防寒保暖，特別是預防大風(fēng)降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發(fā)生。
　　調“點(diǎn)”神
　　冬天寒冷，易使人身心處于低落狀態(tài)，感到壓抑。要改變情緒低落的最好方法就是活動(dòng)，當然要因人而異，根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞等強度不等的體育活動(dòng)，這些都是消除冬季煩悶、調養精神的良藥。
　　通“點(diǎn)”風(fēng)
　　冬季天冷，有些人喜歡緊閉門(mén)窗或蒙頭入睡，這是很不好的習慣。因為冬季室內空氣污染程度比室外要嚴重數十倍，人們應注意經(jīng)常開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣、健腦提神。除了白天要開(kāi)啟門(mén)窗，讓空氣對流外，晚上也應開(kāi)小氣窗通風(fēng)。
　　多“點(diǎn)”水
　　有些人可能認為，冬天人的活動(dòng)減少，而且一般來(lái)說(shuō)也不會(huì )感到口渴，因此不太需要喝水，這種認識其實(shí)是錯誤的。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作仍然需要水分滋養，這樣才能保證人體正常的新陳代謝。冬季一般每日補水應不少于2000-3000毫升。
　　飲“點(diǎn)”茶
　　茶是人的最佳飲料之一，含有人體需要的多種維生素和微量元素，特別是綠茶還能防癌抗癌，對人體起到良好的保健作用，長(cháng)期從事計算機工作的人更應常飲茶。但是胃病患者或是貧血服藥者不宜喝茶，尤其是濃茶。
　　喝“點(diǎn)”粥
　　營(yíng)養專(zhuān)家提倡冬季養生宜多食熱粥，常吃此類(lèi)粥具有增加熱量和營(yíng)養功能。晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。此外，還可常食可安神養心的桂圓粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥等。
　　進(jìn)“點(diǎn)”補
　　冬季養生要在醫生的指導下科學(xué)進(jìn)補。進(jìn)補包括食補和藥補兩類(lèi)，食補方法因人而異，一般陽(yáng)氣偏虛的人，可選羊肉、雞肉、狗肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。對于不宜生冷又不宜食燥熱的人，可選用枸杞子、紅棗、核桃肉、木耳等;藥補則一定要遵醫囑，一人一法，切不可全家上下齊進(jìn)補。