廿四節氣的“小雪”，它是每年11月22日前后太陽(yáng)到達黃經(jīng)240度時(shí)開(kāi)始。它是寒冷開(kāi)始的標志，一般在中原地區已開(kāi)始下雪了，而在我們南方地區則已是明顯的深秋時(shí)分，秋風(fēng)瑟瑟、秋雨陣陣了。
　　小雪，望文生義，表示降雪開(kāi)始的時(shí)間和程度。雪是寒冷天氣的產(chǎn)物。民間曾有：十月立冬小雪漲，斗指己，斯時(shí)天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。這時(shí)的黃河以北地區已到了北風(fēng)吹，雪花飄的隆冬，此時(shí)我國北方地區會(huì )出現初雪，雖雪量有限，但還是提示我們到了御寒保暖的季節。
　　小雪節氣的前后，天氣時(shí)常是陰冷晦暗的，此時(shí)人們的心情也會(huì )受其影響，特別是那些患有抑郁癥的朋友更容易加重病情，所以在這個(gè)節氣里患有抑郁癥的朋友們須知道如何在光照少的日子里學(xué)會(huì )調養自己。這樣的氣溫下佐餐靚湯宜用蓮藕煲鯉魚(yú)，它有滋補氣血、滋陰補腎之功效。
　　風(fēng)俗：因氣溫急劇下降而開(kāi)始降雨，但還不到大雪紛飛的時(shí)節，所以叫小雪�！昂杀M已無(wú)擎雨蓋，菊殘猶有傲霜枝”，這時(shí)已呈初冬景象。諺云：“小雪不見(jiàn)雪，來(lái)年長(cháng)工歇�！薄靶⊙┭┞�天，來(lái)年必豐產(chǎn)。果園清得凈，來(lái)年無(wú)病蟲(chóng)�！毙⊙┻^(guò)后是加工臘肉的最佳時(shí)期。
　　起居：小雪節氣中，天氣時(shí)常是陰冷晦暗，此時(shí)人們的心情也會(huì )受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥，所以應調節自己的心態(tài)，保持樂(lè )觀(guān)，經(jīng)常參加一些戶(hù)外活動(dòng)以增強體質(zhì)。多曬太陽(yáng)，多聽(tīng)音樂(lè )。清代醫學(xué)家吳尚說(shuō)：“七情之病，看花解悶，聽(tīng)曲消愁，有勝于服藥者也�！庇弥嗅t病因學(xué)的觀(guān)點(diǎn)“千般災難，不越三條”也就是說(shuō)，致疾病發(fā)生的原因不外乎三種：即內因（七情過(guò)激所傷）、外因（六淫侵襲所傷）、不內外因（房室、金刀、跌撲損傷、中毒）。抑郁癥的發(fā)生多由內因即七情過(guò)激所致，七情包括了喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚七種情志的變化。人們在日常生活中時(shí)常會(huì )出現七情變化，這種變化是對客觀(guān)外界事物的不同反映，屬正常的精神活動(dòng)，也是人體正常的生理現象，一般情況下并不會(huì )致病。只有在突然、強烈或長(cháng)期持久的情志刺激下，才會(huì )影響到人體的正常生理，使臟腑氣血功能發(fā)生紊亂，導致疾病的發(fā)生，正如：“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂(yōu)傷肺、恐傷腎”。說(shuō)明，人的精神狀態(tài)反映和體現了人的精神心理活動(dòng)，而精神心理活動(dòng)的健康與否直接影響著(zhù)精神疾病的發(fā)生發(fā)展，也可以說(shuō)是產(chǎn)生精神疾病的關(guān)鍵。因此，中醫認為精神活動(dòng)與抑郁癥的關(guān)系十分密切，把抑郁癥的病因歸結為七情所致不無(wú)道理，那么調神養生對患有抑郁癥的朋友就顯得格外重要。
　　我國傳統的醫學(xué)理論十分重視陽(yáng)光對人體健康的作用，認為常曬太陽(yáng)能助發(fā)人體的陽(yáng)氣，特別是在冬季，由于大自然處于“陰盛陽(yáng)衰”狀態(tài)，而人應乎自然也不例外，故冬天常曬太陽(yáng)，更能起到壯人陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的作用。另外，起居要做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生�！端貑�(wèn)·上古天真論》曰：“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)；恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內守，病安從來(lái)？”又《素問(wèn)·生氣通天論》云：“清靜則肉腠閉拒，雖有大風(fēng)苛毒，弗之能害”。古人從內外兩個(gè)方面說(shuō)明，對外，要順應自然界變化和避免邪氣的侵襲；對內，要謹守虛無(wú)，心神寧靜。即思想清凈，暢達情志，使精氣神內守而不失散，保持人體形神合一的生理狀態(tài)，也是“靜者壽，躁者夭”的最好說(shuō)明。
　　飲食：孫思邈云：“安身之本，必資于食……不知食宜結，不足以生存也�！焙侠淼娘嬍�，可以使人身體強健、益壽延年，而飲食不當則是導致疾病和早衰的重要原因之一。為避免血液黏稠，應多食保護心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿卜等。秋日是蓮藕收成的季節，現代營(yíng)養學(xué)認為蓮藕是含鐵量較高，且又含大量的維生素C和纖維的食物，故對糖尿病等一切體虛之人頗為適宜。秋日也是鯉魚(yú)最肥美之時(shí)，故蓮藕煲鯉魚(yú)是深秋時(shí)養生湯品之一。
　　適宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等。這個(gè)季節宜吃溫補性食物和益腎食品。溫補性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等；益腎食品有腰果、芡實(shí)、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。另外，要多吃燉食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等
　　小雪節氣養生注意事項
　　從這個(gè)節氣開(kāi)始，東北風(fēng)刮得多了，由于氣候雖冷卻還沒(méi)到嚴冬，很多人不太注意戴帽子、圍巾�！邦^為諸陽(yáng)之會(huì )”，即頭部是所有陽(yáng)經(jīng)匯聚的地方，最不能受風(fēng)寒，大家一定要戴帽子，一定要注意防寒、保護陽(yáng)氣。
　　這個(gè)節氣里，室內暖氣都開(kāi)始供暖，外面寒冷，人們穿得嚴實(shí)，體內的熱氣散發(fā)不出去，就容易生“內火”，也就是人們常說(shuō)的容易上火。經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)周?chē)�的人出現口腔潰瘍，甚至臉上的疙瘩也比平日里多了，這些就是內火的表現，雖然寒冷的日子里，人們喜歡吃熱乎乎的食物，但是姜教授告誡大家，過(guò)于麻辣的食物最好不要吃，這會(huì )更助長(cháng)體內的“內火”。
　　另外，寒冷干燥的室內，大多數人感到口鼻干燥，好像要冒火了，建議大家可以多喝點(diǎn)熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補津液。這個(gè)季節的白菜、蘿卜都是當季食物，富含維生素及多種微量元素，而且，白蘿卜能清火降氣、消食，非常適合這個(gè)節氣里食用。
　　老話(huà)說(shuō)，小雪節氣前后一定會(huì )變天，太陽(yáng)似乎被烏云藏了起來(lái)，氣溫也低了幾度。而且北方大部分地區開(kāi)始普降小雪，南方則會(huì )有降雨的天氣。從這個(gè)節氣開(kāi)始，冬天的感覺(jué)更濃了，天氣也更冷了，陰冷的天氣對人的身心都有不小的影響，那么如何能夠在寒冷的冬天保養好自己的身體，其中的學(xué)問(wèn)可不少呢！
　　小雪節氣前后，這段時(shí)間，天氣常是陰冷晦暗的。從中醫角度來(lái)講，此時(shí)身體內循環(huán)正處于陰盛陽(yáng)衰的階段。
　　天氣漸漸進(jìn)入真正的寒冷，多穿衣服來(lái)御寒，注意保暖是必不可少的，而對于患有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)，最要保護的就是心臟。
　　對于有晨練習慣的老年人來(lái)說(shuō)，這段時(shí)間里，最好將鍛煉安排在日出后或者午后。由于這一階段室內外溫差較大，到戶(hù)外活動(dòng)時(shí)，要注意提前做好熱身運動(dòng)。