小雪養生三原則
　　小雪遠離抑郁：別讓天氣左右心情
　　小雪節氣前后，天氣時(shí)常陰冷晦暗，此時(shí)人們的心情也會(huì )受影響，特別是那些患有抑郁癥的人更容易加重病情。
　　用中醫病因學(xué)的觀(guān)點(diǎn)來(lái)說(shuō)，抑郁癥的發(fā)生多由內因即七情（喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚）過(guò)激所致，如“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂(yōu)傷肺、恐傷腎”。日常生活中人們常出現的七情變化，一般情況下并不致病。只有在突然、強烈或長(cháng)期持久的情志刺激下，才會(huì )影響到人體的正常生理，使臟腑氣血功能紊亂，導致疾病的發(fā)生。
　　現代醫學(xué)研究發(fā)現，與抑郁癥相關(guān)的神經(jīng)傳導物質(zhì)中，腦內5-羥色胺系統與季節變化密切相關(guān)。春夏季，5-羥色胺系統功能最強，秋冬季最弱，當日照時(shí)間減少，引起了憂(yōu)郁癥患者腦內5-羥色胺的缺少，隨之便出現失眠
　　對于有抑郁癥傾向或癥狀的人來(lái)說(shuō)，應調節自己的心態(tài)，保持樂(lè )觀(guān)，節喜制怒；要經(jīng)常參加一些戶(hù)外活動(dòng)以增強體質(zhì)；多曬太陽(yáng)以保持腦內5-羥色胺的穩定；多聽(tīng)音樂(lè )讓美妙的旋律增添生活中的樂(lè )趣。清代醫學(xué)家吳尚說(shuō)：“七情之病，看花解悶，聽(tīng)曲消愁，有勝于服藥者也�！�
　　在眾多食物中，最適宜的水果首選香蕉。香蕉含有能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺的物質(zhì)；菜肴可選芹菜炒香菇，即芹菜400克，水發(fā)香菇50克，加調味品同炒，可緩解抑郁情緒的發(fā)生。
　　古人強調，對外，要順應自然界變化和避免邪氣的侵襲，如《黃帝內經(jīng)？素問(wèn)？上古天真論》曰：“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)；恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內守，病安從來(lái)？”對內，要謹守虛無(wú)，心神寧靜，如《素問(wèn)？生氣通天論》云：“清靜則肉腠閉拒，雖有大風(fēng)苛毒，弗之能害�！奔此枷肭屐o，暢達情志，可使精氣神內守而不失散，保持人體形神合一的生理狀態(tài)，這便是“靜者壽，躁者夭”的最好說(shuō)明
　　小雪易上火：多食清火降氣食物
　　小雪以后，西北風(fēng)刮得比較多，這時(shí)候北方室內早已供暖，而室外寒冷。如果人們穿得過(guò)于嚴實(shí)，體內熱氣散發(fā)不出去，就易生“內火”――上火。其表現就是口腔潰瘍，甚至臉上的疙瘩也比平日多。
　　此外，因為天氣寒冷，人們喜歡吃熱食，但是過(guò)于麻辣的食物最好少吃，因為這也會(huì )助長(cháng)“內火”。應多吃白蘿卜、白菜等當季食物，不僅富含維生素及多種微量元素，更能清火降氣、消食。還可喝些湯，如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又滋補津液。
　　寒為冬令主氣：警惕寒邪致病
　　風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火，中醫稱(chēng)之為六邪。六邪之中，寒為冬令主氣，寒為水氣而通于腎，與腎水相應。由于冬季氣溫驟降，防寒保溫不夠，人體亦易感受寒邪而為病，因此寒病多發(fā)于冬季。
　　寒邪為病，其致病特征有以下三點(diǎn)：
　　一是寒易傷陽(yáng)。寒性屬陰，故寒邪侵襲人體時(shí)，最易損傷人體陽(yáng)氣。陽(yáng)氣受損，全身或局部可出現明顯的寒象。如出現身體溫度降低、手足發(fā)涼，甚至出現凍瘡。另外，深重的寒氣，還可以損傷全身陽(yáng)氣。如寒邪束表，則現惡寒、發(fā)熱、無(wú)汗等，稱(chēng)之為“傷寒”。若寒邪損傷臟腑陽(yáng)氣者，謂之為“中寒”。如傷及脾胃，會(huì )致吐瀉清稀、脘腹冷痛；肺脾受寒，則宣肅運化失職，表現為咳嗽喘促、痰液清稀或水腫；寒傷脾腎，則溫運氣化失職，表現為畏寒肢冷、腰脊冷痛、尿清便溏、水腫腹水等；若心腎陽(yáng)虛，寒邪直中少陰，則可見(jiàn)惡寒蜷臥、手足厥冷、下利清谷、精神委靡、脈微細等。
　　二是寒性凝滯。寒邪侵入人體，經(jīng)脈氣血失于陽(yáng)氣溫煦，易使氣血凝結阻滯，澀滯不通，不通則痛，故疼痛是寒邪致病的重要特征。寒勝必痛，由于寒邪侵犯的部位不一樣，所以病狀各異。若寒客肌表，凝滯經(jīng)脈，則頭身肢節劇痛；若寒邪直中于里，氣機阻滯，則胸、脘、腹冷痛或絞痛。
　　三是寒性收引。寒氣主收引，收引，即收縮牽引之意�！昂畡t氣收”，寒邪侵襲人體，可使氣機收斂，腠理閉塞，經(jīng)絡(luò )筋脈收縮而攣急；如寒襲經(jīng)絡(luò )關(guān)節，會(huì )致拘攣作痛、屈伸不利或冷厥不仁；如寒邪侵襲肌表，則毛竅收縮、衛陽(yáng)閉郁，故發(fā)熱惡寒而無(wú)汗。
　　外寒侵襲人體，首先可使用發(fā)汗之類(lèi)的方法。因為經(jīng)過(guò)發(fā)汗之后，毛孔開(kāi)泄，汗液外出，體溫下降，有些疾病因此就好了。古人總結說(shuō)，身體發(fā)熱雖然溫度很高，但是一經(jīng)汗出就可退燒。因此，用發(fā)汗散寒法治療外感疾病一直是中醫學(xué)常用的方法。這些方法包括烤火發(fā)汗、運動(dòng)發(fā)汗以及藥物發(fā)汗等。
　　人體是否發(fā)病，關(guān)鍵要看人體的正氣是否健旺。同一個(gè)條件之下，有的人發(fā)病，有的人不發(fā)病，關(guān)鍵是人體的抗病能力不同，這就是中醫所說(shuō)的“正氣存內，邪不可干”。因此，小雪時(shí)節，避寒就溫尤為重要。只有重視外在的氣候變化，來(lái)調適自身的正氣，才能祛病于身外。