英國《每日郵報》的一篇文章指出，每天中午打個(gè)“貓盹”，是給健康充電的最好辦法。事實(shí)上，中國人自古講究睡“子午覺(jué)”，這儼然是將午覺(jué)和晚上的睡眠，提到了同等地位；而曾經(jīng)不太重視午覺(jué)這件“小事”的西方國家，也在近些年紛紛掀起“午睡運動(dòng)”，德國甚至將午睡寫(xiě)入法律，由政府強制推行。
　　打個(gè)盹也是給身體充電
　　午覺(jué)時(shí)間很短。但不要小瞧了這幾十分鐘的睡眠，無(wú)論是從傳統中醫，還是從最新的國外研究來(lái)看，把它比作最好的“健康充電”法之一，都毫不過(guò)分。
　　中醫認為，中午11點(diǎn)到1點(diǎn)是人體陽(yáng)氣最盛的時(shí)候，此時(shí)睡眠，有調節陰陽(yáng)平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。此外，國外關(guān)于午睡好處的研究也是層出不窮。
　　午睡究竟有那些好處呢？
　　1.降血壓。美國阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現，如果工作壓力大，使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會(huì )有助降低血壓。
　　2.保護心臟。一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險降低37%；另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統，并降低人體緊張度。
　　3.增強記憶力。美國研究人員發(fā)現，午睡可以令人的精力和警覺(jué)性得到大幅度提高；德國杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。
　　4.提高免疫力。德國精神病研究所的睡眠專(zhuān)家發(fā)現，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
　　5.振奮情緒，趕走抑郁。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力；美國斯坦福大學(xué)醫學(xué)院的一項研究更是發(fā)現，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。
　　睡覺(jué)時(shí)間決定效果
　　那么，如何在不長(cháng)的工作間隙，擠出足夠的午睡時(shí)間呢？《每日郵報》的報道指出，好的午覺(jué)不需太長(cháng)時(shí)間，從6分鐘到40分鐘，你都可以收獲不同的益處。
　　6分鐘，記憶開(kāi)始增強。一項德國的研究發(fā)現，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這么長(cháng)的時(shí)間，已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉變成長(cháng)期記憶，進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。
　　20—30分鐘，最佳午睡時(shí)間。美國太空總署科學(xué)家發(fā)現，午睡24分鐘，即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。此外，這個(gè)時(shí)長(cháng)還有助于減緩心率，有保護心臟的作用。英國某醫院睡眠治療師納瑞娜帠姆拉罕說(shuō)：“即使你沒(méi)有真的睡著(zhù)，只要躺下，放松大腦，就會(huì )有好處�！�20分鐘的類(lèi)似瑜伽最后的冥想也能達到同樣的效果。
　　40分鐘：如果你前一天晚上沒(méi)睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那么一次40分鐘的午睡，可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)，幫你給大腦充電。此外，每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，并幫助調節免疫系統，提高身體體質(zhì)。如果要睡40—45分鐘，最好定個(gè)鬧鐘。因為午睡超過(guò)45分鐘，會(huì )進(jìn)入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。
　　如果你有足夠的時(shí)間，一個(gè)半小時(shí)的睡眠可以讓你睡足一個(gè)完整的睡眠周期，進(jìn)入深度睡眠，修復身體。加州大學(xué)的馬修茠克博士在研究后發(fā)現，90分鐘的午睡，可以對身體進(jìn)行一次很好的修復。
　　最好的午睡時(shí)間是下午1點(diǎn)到3點(diǎn)。習慣早睡早起的人，可以在1點(diǎn)左右午睡；習慣晚睡晚起的人，適合在2點(diǎn)半左右午睡。
　　午睡條件自己創(chuàng )造
　　若論睡個(gè)好覺(jué)，毫無(wú)疑問(wèn)是躺著(zhù)舒服。但事實(shí)上，除了少數能夠在家午睡的人外，大部分學(xué)生和上班族們，還面臨著(zhù)無(wú)床可躺，甚至無(wú)沙發(fā)可依的“將就”局面。一桌一椅，是趴在桌上，還是仰靠在椅上？
　　衛生部健康教育專(zhuān)家洪昭光教授認為，姿勢問(wèn)題，并無(wú)一定之規。但趴時(shí)間長(cháng)了，會(huì )壓迫神經(jīng)和血管，所以人會(huì )下意識地變換姿勢。幾分鐘的短睡可以趴著(zhù)，如果有20分鐘以上的時(shí)間，還是選個(gè)舒服的姿勢睡為好。如果你一時(shí)睡不著(zhù)，也要把眼睛閉上，然后把精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率，同時(shí)，在吸氣時(shí)輕聲發(fā)出“嘶”的聲音，呼氣時(shí)發(fā)出“呼”的聲音，這樣有助于你盡快入睡。
　　有睡眠障礙的要慎睡
　　首都醫科大學(xué)附屬某醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒提醒，并非人人都必須午睡，應根據身體狀態(tài)和作息習慣因人而異。首先，夜晚本來(lái)就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會(huì )加重晚間失眠；其次，晚上睡足七八個(gè)小時(shí)，白天仍覺(jué)得困倦的人，最好不要由著(zhù)自己去睡，因為睡太多也是睡眠障礙的一種，午睡只會(huì )加重癥狀。