人的一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠可使全身各系統都得到恢復和休息，從而促進(jìn)生長(cháng)、鞏固記憶、保持注意力和緩解焦慮、緊張等不良情緒，可以說(shuō)睡眠是蓄積生命力量的源動(dòng)力。
　　
　　然而，目前睡眠問(wèn)題卻成為影響公眾身體健康的重大隱患之一。據中國睡眠研究會(huì )公布的最新睡眠調查結果，中國成年人失眠發(fā)生率為38.2%，高于國外發(fā)達國家的失眠發(fā)生率。睡眠對于人們來(lái)說(shuō)已然成為了一件奢侈的東西，睡眠不足已經(jīng)在影響著(zhù)大部分人們的生活，成為了人類(lèi)生命的無(wú)形殺手之一。那么我們應該如何調理睡眠呢？紫羅蘭生機家紡給您支招，美好生活，從深度睡眠開(kāi)始。

　　深度睡眠須知：
　　
　　1.臥室要足夠暗，并且保證安靜和涼爽，適宜的室溫是18-20攝氏度，空氣濕度在60-70%左右。
　　
　　2.入睡后，人的體溫會(huì )下降，應該注意保暖。
　　
　　3.臥室的功能應該盡量純粹，最好不要擺放電視機、游戲機等。一方面電器輻射對身體不利，而且，看電視或者玩游戲直到極度困倦，對睡眠質(zhì)量也有很大影響。
　　
　　4.下午兩點(diǎn)鐘之后不要喝咖啡，睡前三小時(shí)內不要吸煙、喝酒，或者吃東西和做劇烈運動(dòng)。
　　
　　5.臨睡前洗個(gè)熱水澡、泡腳，喝一杯熱牛奶，閱讀一些輕松的文字，都是幫助入睡的好方法。
　　
　　6.要嚴格遵守規律的睡眠時(shí)間表，即使是周末或者偶爾熬夜，第二天也要按時(shí)起床。
　　
　　7.上床之后，不要想白天的事情，或者為明天的事情做計劃。
　　
　　對抗失眠的10種食物：

　　香蕉
　　
　　除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
　　
　　菊花茶
　　
　　具有適度的鎮靜效果，對無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō)，它是完美的天然對抗手段。
　　
　　溫牛奶
　　
　　含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。
　　
　　蜂蜜
　　
　　往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
　　
　　土豆
　　
　　它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。
　　
　　燕麥片
　　
　　能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì )更佳。
　　
　　杏仁
　　
　　它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑──鎂。
　　
　　亞麻籽
　　
　　只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
　　
　　全麥面包
　　
　　在飲茶和喝蜂蜜水時(shí)吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助于色胺酸對大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。
　　
　　火雞
　　
　　它是最著(zhù)名的色胺酸來(lái)源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會(huì )獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。