現代社會(huì )，由于激烈的競爭和巨大的壓力，大多數人都會(huì )有睡眠不足的情況，甚至患上神經(jīng)衰弱、失眠等病癥。于是，怎樣保持良好睡眠，就成為大眾普遍關(guān)心的話(huà)題。專(zhuān)家表示，良好睡眠是保證人們身心健康最基本的條件。那么，怎樣保證良好睡眠呢？專(zhuān)家推薦以下三大要素：

    1.安靜、整潔、舒適的睡眠環(huán)境

    怎樣保持良好睡眠，不需要豪宅美屋，只要室內清潔衛生，無(wú)噪音干擾，維持舒適室溫和清新的空氣；有向陽(yáng)的窗，充足的陽(yáng)光；入睡前保持月亮般的亮度，臥室朝向以東南或南為宜。

    同時(shí)，臥具的舒適度對于保持良好睡眠也很重要，要選軟硬適度的床墊及適當高度的枕頭，以免引起睡眠不適，降低睡眠質(zhì)量。

    2.保持心情愉快和情緒穩定

    中醫認為，“先睡心，后睡眼”，就是要求睡前必須保持心平氣和、心情愉快，然后寧靜入眠。所以，怎樣保持良好睡眠，切記不要在心情惱怒之余、憂(yōu)煩之際入睡。

    睡前喝一杯熱牛奶，以安神助眠；或聽(tīng)一段輕音樂(lè )，改善大腦微循環(huán)；或讀一段優(yōu)美的詩(shī)歌或散文，放松情緒，改善心情；或用熱水泡腳10分鐘，并適當按摩腳底涌泉穴，增進(jìn)睡眠欲望。

    3.睡前潔身

    養成睡前梳頭、刷牙、洗腳、洗下身，不僅是清潔衛生的好習慣，也是最簡(jiǎn)單易行的養生之道，是保持良好睡眠最好的方法。因為睡前梳頭有按摩頭皮、改善頭部血液循環(huán)的作用，所以能有效提高睡眠質(zhì)量。

    最后，精神健康網(wǎng)專(zhuān)家提醒，怎樣保持良好睡眠是大多數人都關(guān)心的問(wèn)題，但卻很少有人能夠真正做到。因此，如果因為心理壓力太大，或者由于神經(jīng)衰弱、失眠等原因引起的睡眠質(zhì)量不好時(shí)，最好咨詢(xún)心理醫生，請求醫生的幫助。